頓時(shí)停止5類(lèi)活動(dòng)，極能夠加速血栓構(gòu)成！等血管“堵死”就遲了

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都說(shuō)“生命在于活動(dòng)”，提到活動(dòng)，我們常把它與健康、長(zhǎng)壽聯(lián)系在一路假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。卻不知有5類(lèi)活動(dòng)，反而會(huì)加速血栓的構(gòu)成，讓我們與健康“各走各路”！

1
久坐后忽然活動(dòng)
能夠加重血栓脫落

平常坐著辦公，或是坐在沙發(fā)上玩手機(jī)，有些朋友能夠一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，但為了健康，以后又會(huì)拼命鍛煉，感覺(jué)這樣能“相互抵消”假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



但究竟上，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)候坐著不動(dòng)時(shí)，血液在腿部深靜脈中的活動(dòng)也會(huì)變得緩慢，致使血液淤積，增加深靜脈血栓的構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

這時(shí)假如忽然劇烈活動(dòng)，極能夠牽動(dòng)血栓，致使血栓脫落、移動(dòng)，激發(fā)腦栓塞、肺栓塞！

而對(duì)中老年人、持久缺少活動(dòng)等血管彈性較差的人群，忽然活動(dòng)還會(huì)致使血壓波動(dòng)，激發(fā)血管內(nèi)皮損傷，加速動(dòng)脈軟化進(jìn)程假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



改良倡議

久坐后假如要進(jìn)交活動(dòng)，倡議先輩行5-10分鐘的熱身，例如慢走、拉伸等，循序漸進(jìn)地停止，給身材一個(gè)順應(yīng)的進(jìn)程假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

2
公園里的杠腿活動(dòng)
能夠致使斑塊磨擦脫落

偶然我們能在公園里看見(jiàn)一些中老年朋友將腿抬起，架在欄桿上頻頻磨擦，以為這樣能促進(jìn)血液循環(huán)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。


圖片來(lái)歷自收集

但究竟上，腿部靜脈被頻頻擠壓，反而會(huì)損傷血管壁，加速血栓的構(gòu)成；假如自己存在動(dòng)脈軟化，這樣的磨擦還能夠讓斑塊脫落，增加肺栓塞等急癥的風(fēng)險(xiǎn)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

不但如此，《血管健康前沿》一項(xiàng)臨床觀察發(fā)現(xiàn)，肌肉量不敷的人群停止杠腿活動(dòng)，會(huì)致使靜脈瓣膜承受壓力增加40%，極能夠是以加速靜脈曲張的成長(zhǎng)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



改良倡議

可將杠腿活動(dòng)替換為空中自行車(chē)，即：躺在床上，抬起腿做蹬車(chē)的行動(dòng)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。不但有助促進(jìn)血液循環(huán)，也能避免靜脈血管遭到過(guò)度榨取假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

3
過(guò)度深蹲、蹲跳
能夠引發(fā)靜脈內(nèi)皮損傷

深蹲、蹲跳本是有助促進(jìn)下肢血液循環(huán)、鍛煉腿部肌肉的活動(dòng)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。但假如頻頻、過(guò)度停止這樣的活動(dòng)，反而輕易榨取腿部靜脈，引發(fā)靜脈內(nèi)皮損傷假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。而這正是血栓構(gòu)成的三大機(jī)制之一假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

而對(duì)于自己存鄙人肢靜脈曲張題目標(biāo)人群，深蹲還會(huì)進(jìn)一步增加血管壓力，致使靜脈曲張加重分散，嚴(yán)重甚至能夠激發(fā)破裂假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



改良倡議

健康人群停止深蹲練習(xí)，倡議每組不跨越15個(gè)，每次練習(xí)不跨越30分鐘，按照本身情況量力而為假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。輕度靜脈曲張患者倡議可配合醫(yī)用彈力襪，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下停止假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

4
長(zhǎng)時(shí)候騎行
輕易榨取下肢、致使血栓

騎自行車(chē)也是很多朋友喜好的活動(dòng)項(xiàng)目，在無(wú)私騎行、享用風(fēng)光的進(jìn)程中，有些朋友能夠一騎就是一兩個(gè)小時(shí)，這樣的情況也要把穩(wěn)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



騎行時(shí)，下肢肌肉延續(xù)收縮，會(huì)致使靜脈回流的壓力增加假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。而此時(shí)由于坐墊榨取，我們盆腔的血流能夠是以受阻，這就增加了血液在靜脈中逗留的時(shí)候，能夠致使血栓構(gòu)成假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

此外，如果長(zhǎng)時(shí)候騎行的進(jìn)程中不留意補(bǔ)充水份，還能夠增加血液粘稠度，使得血液中的凝血因子更輕易被激活，進(jìn)一步增加血栓風(fēng)險(xiǎn)假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



改良倡議

需長(zhǎng)時(shí)候騎行時(shí)，可每隔30分鐘左右下來(lái)活動(dòng)一下，適當(dāng)調(diào)劑坐姿，避免穿過(guò)緊的衣褲，免得加重對(duì)靜脈的榨取假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

5
持久過(guò)度活動(dòng)
能夠讓血汗管“不勝重負(fù)”

很多人都對(duì)活動(dòng)有一種“多多益善”的傳統(tǒng)印象，感覺(jué)練得時(shí)候夠久、強(qiáng)度夠大，就能讓自己的身材更健康假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

但哈佛大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的追蹤研討卻發(fā)現(xiàn)，對(duì)中老年人而言，相較于適度活動(dòng)，每周活動(dòng)跨越7.5小時(shí)，反而會(huì)讓血汗管疾病風(fēng)險(xiǎn)橫跨32%假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



這能夠是由于長(zhǎng)時(shí)候的劇烈活動(dòng)，能夠讓體內(nèi)發(fā)生大量自在基，而自在基就比如血管中的“腐蝕劑”，輕易致使血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷，加重動(dòng)脈軟化的進(jìn)程，風(fēng)險(xiǎn)血汗管健康假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

此外，長(zhǎng)時(shí)候、高強(qiáng)度的活動(dòng)，還會(huì)使得心臟不能不加速跳動(dòng)、增加收縮力度，以滿足身材供血假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。久而久之，能夠致使心肌肥厚，下降心臟彈性，激發(fā)心律變態(tài)等心臟題目假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。



改良倡議

天下衛(wèi)生構(gòu)造倡議，對(duì)于包括慢性病患者、殘疾人在內(nèi)的成年人，每周150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧，或75-150分鐘高強(qiáng)度的有氧，就充足滿足我們的活動(dòng)需求假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。

綜上所述，活動(dòng)實(shí)在并非“萬(wàn)能良藥”，一味地埋頭自覺(jué)活動(dòng)更不成取，我們還是需要按照本身具體情況，挑選合適的活動(dòng)，適度、循序漸進(jìn)地停止假如沒(méi)有鐵騎交警開(kāi)路真的不曉得要怎樣辦才好。